Se o sol bater, vá de PILATES...

Olá!!

Por Rafaela Porto

Para chegar na estação mais quente do ano em forma, não há milagres: malhação, malhação e malhação. E por mais tentadoras que sejam as atividades outdoor, quem não está acostumado deve pegar leve e optar por modalidades indoor de baixa intensidade, como o Pilates.

Segundo o instrutor da STOTT PILATES, Tim Fleisher, é importante que as pessoas evitem práticas que as levem à exaustão, pois os próprios movimentos produzidos pelos exercícios já geram calor e elevam a temperatura corporal, e realizar um treinamento sob o sol catalisa este processo. “Nas sessões de Pilates, o objetivo não é trabalhar a musculatura até a fadiga, mas fortalecer os músculos conscientemente”, explica.

O professor ainda sinaliza um equívoco comum a respeito da intensidade do treino: “Muitas pessoas acreditam que o exercício físico só dá resultado quando sente-se dor no dia seguinte. Pelo contrário, é apenas uma manifestação de que o indivíduo não estava adaptado ao esforço ou ao excesso dele”.E como verão não combina com dor, exageros precisam ficar bem longe, principalmente em altas temperaturas, que podem levar o organismo a sofrer hipertermia.

Além de poupar o sistema de refrigeração corporal, o Pilates é indicado para aqueles que querem conquistar um abdômen de causar inveja. Isso porque, durante os movimentos, são acionadas as musculaturas mais profundas, como transversos do abdômen, multifídios e paravertebrais. “Mas, para que a região fique sequinha, é necessário adicionar à rotina exercícios aeróbicos, como uma caminhada ou andar de bicicleta”, fala Letícia Toledo, coordenadora técnica da Pilates StudioFit. Frequentando as aulas duas vezes por semana, com uma hora de duração, dentro de um mês já é possível sentir uma musculatura mais forte e equilibrada. “Já os resultados estéticos aparecem em pelo menos dois meses”, complementa.

Independente do ambiente no qual a atividade física é praticada, os cuidados não podem ser deixados de lado. Mesmo as modalidades indoor, hidratação e peças confortáveis não devem faltar. Caso opte por encarar o sol, um bom protetor e um boné são fundamentais. E é bom ficar de olho no relógio, pois entre 10 e 16 horas recomenda-se fugir do astro rei, quando a incidência dos raios UVB é mais intensa.

Até mais!

Como procurar um bom Estúdio...

Olá!!!

O texto de hoje é dedicado a todas as pessoas que já tomaram a iniciativa de começar com a prática, porém tem receio de fazer aula com professores que não possuam boa qualificação.

Todos sabem que o Pilates é uma modalidade bem detalhista que exige bastante conhecimento técnico e aperfeiçoamento constante do professor. Infelizmente alguns profissionais não optam por uma formação idônea e acabam entrando no mercado com uma base de conhecimentos não muito consistente. Com isso, se misturam com os profissionais que se dedicaram bastante e estudaram muito, antes de ministrar aulas.

Em algumas vezes, entram no mercado com estúdios medianos e com o valor bem abaixo da tabela, minimizando o número de concorrentes ao seu redor que possuam um valor mais justo de acordo com a qualidade da estrutura e da capacitação dos professores.

Procurar por escolas de formação e estúdios associados é uma boa escolha, uma vez que a preocupação com a qualidade da Técnica, o resultado e a execução dos exercícios é constante, além de se assegurar que a equipe envolvida na Empresa é realmente qualificada e passou por um processo intenso de treinamento.

Pergunte sobre a formação do Professor, tanto a graduação, quanto a formação em Pilates e pesquise a qualidade dessa escola na Internet ou por indicação.

Boa escolha!!!

Mais informações: leticia@pilatesstudiofit.com.br

Tributo a Joseph Hubertus Pilates...

Fonte: http://www.revistapilates.com.br/

Olá!!

O post de hoje é dedicado a um dos maiores gênios do fitness e inventor de um dos mais eficientes métodos de condicionamento físico, Joseph Pilates, que estará aniversariando neste dia 9 de Dezembro.

Gênio autodidata, apaixonado pelo movimento e pela biomecânica, Joseph Hubertus Pilates nasceu na Alemanha, na cidade de Mönchengladbach. Especula-se muito sobre o ano de nascimento de Joseph: algumas literaturas citam o ano 1880; um antigo documento alemão de registro indica que foi no ano de 1883, onde Joseph aparece como o segundo filho do casal Friedrich Pilates. De acordo com a primeira geração de instrutores do Método, ele foi uma criança muito doente – sofria de doenças como asma, raquitismo e febre reumática.

Durante a adolescência, prevendo seu futuro numa cadeira de rodas, Joseph começou a estudar por conta própria, medicina oriental, anatomia e fisiologia humana, e modalidades como o Yoga. É provável que tenha tido grande influência de seus pais – o pai era um premiado ginasta, e a mãe ajudava como podia com algumas habilidades de Naturopatia.

Assim, ele desenvolveu uma série de exercícios que o curaram de seus problemas de saúde. Joseph criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas. Passou a praticar esportes como esqui, ginástica e mergulho e, após algum tempo, ele já estava num estado físico excelente, a ponto de posar para mapas anatômicos.

Em 1912, Pilates vai para a Inglaterra. Relatos históricos indicam que a mudança foi com o propósito de continuar seus treinamentos de boxe. Lá ele trabalhava como artista circense e ministrava aulas de defesa pessoal para o quartel general da polícia civil inglesa.

No ano de 1914, eclode a Primeira Guerra Mundial, e assim, Pilates foi levado para o exílio. Durante o período em que esteve preso ele incentivou os alemães de seu pavilhão a praticarem o que ele chamava de Contrologia – controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo.

Mais tarde ele foi transferido para “The Isle of Man”, onde começa a praticar enfermagem. O estado deplorável dos prisioneiros de guerra faz com que Pilates crie um sistema de trabalho mais fácil que os exercícios de Solo. Ele então cria alguns aparelhos através de molas e macas velhas. As origens do Reformer moderno com suas molas de resistência e carrinho deslizante, podem ser encontradas nos equipamentos que Joseph Pilates inventou durante este período para permitir que os pacientes acamados continuassem a ser exercitar e desenvolver força e flexibilidade, tirando-os da cama.

Pilates recebeu créditos pelo fato de nenhum dos prisioneiros de seu pavilhão ter sido afetado pela epidemia de Influenza que matou milhares de ingleses.

Após o término da guerra, Pilates voltou para a Alemanha, onde seu método ganhou apoio entre os dançarinos. Ele recusou ao pedido do governo alemão para treinar as forças armadas e partiu para os Estados Unidos.
Aos 46 anos ele conheceu aquela que viria se tornar a sua segunda esposa, a enfermeira Clara: “Falávamos muitas horas sobre saúde e a necessidade de manter um corpo saudável” dizia ela. Eles se estabeleceram em Nova Iorque e abriram um estúdio.

De acordo com Mary Bowen, aluna de Joseph e Clara, ambos eram igualmente talentosos – Pilates era inventivo, extravagante e otimista. Ela por sua vez, era a retaguarda, segura, a base de sustentação de Joe.

Existem diversos relatos sobre como ocorreu a morte de Joseph. Há quem diga que foi em decorrência de um incêndio em seu estúdio no ano de 1966. Outras teorias afirmam que Joseph faleceu dois anos depois deste episódio, devido a um enfisema pulmonar, por fumar charutos demais.

O obituário do The New York Times afirma que Pilates teria falecido aos 86 anos no hospital Lenox Hill: “Um leão branco com olhos azuis de aço (um era de vidro, perdido em um acidente de boxe), pele cor de mogno, e aos 80 anos, tão ágil quanto um adolescente.”

Clara continuou ministrando aulas, assim como seus discípulos. Atualmente, o Método Pilates é utilizado internacionalmente por pessoas de todos os níveis de aptidão física, bem como por companhias de dança, shows da Broadway, equipes esportivas, e muito mais. Milhões de pessoas em todo o mundo estão praticando Pilates, e os números continuam a crescer.

“As pessoas não vão entender o brilho do meu trabalho nos próximos 50 anos” – Joseph Pilates.

Hoje, as pessoas começam a reconhecer e a respeitar a genialidade de um homem que vivia a frente de seu tempo.

A Revista Pilates gostaria de propor a vocês, leitores e apreciadores do método Pilates, que nos dias 8 e 9 de Dezembro façamos uma homenagem a Joseph através do Twitter com a hashtag #JosephPilates e com o link para esta matéria.

Vamos relembrar ao mundo o talento e a inteligência de Pilates!

Fontes: http://www.pilates.com, http://select.nytimes.com, http://www.easyvigour.net.nz

A respiração no Pilates...

Olá!!!

Grande parte das pessoas sabe que o Pilates trabalha a respiração para relaxar e aliviar tensões. O que poucas sabem, é como funciona e quais são os benefícios proporcionados através de uma respiração profunda e bem direcionada.

Existem vários tipos de respiração que podemos utilizar e adotar como padrão diário. Citarei alguns exemplos. Na natação, normalmente inspiramos pela boca e expiramos pelo nariz. Na Yoga, inspiramos e expiramos pelo nariz. No Pilates, inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca. Além disso, nos preocupamos com o trajeto desse ar.

Durante a inspiração, o ar pode ser direcionado para os ombros (respiração apical), para o abdome (respiração abdominal) e para as costelas (respiração torácica) que é o padrão respiratório mais utilizado no Pilates.

Quando inspiramos concentrando nessa região, focamos numa respiração tridimencional ou 3D, ou seja, as costelas se expandem para frente, lados e trás. Para facilitar o entendimento, basta pensar em guelras de peixe. Outra imagem boa para ser utilizada é a de um fole. Elas se abrem e elevam na inspiração e deprimem e fecham na expiração.

Um bom padrão respiratório ajuda a oxigenar melhor o sangue, ajuda a relaxar, a aliviar tensões nos músculos do pescoço e ombros, melhora a postura e contribui na ativação e fortalecimento abdominal. Toda vez que expiramos profundamente através de lábios levemente abertos, as camadas abdominais profundas contraem e formam uma faixa protetora para a coluna. Essa faixa é formada por um músculo chamado transverso que possui fibras horizontais e mantém a coluna forte e estabilizada durante os movimentos diários.

O Pilates além de trabalhar o alongamento e a flexibilidade, usa a respiração para alcançar esses benefícios já citados e conjuntamente na execução dos exercícios para outros benefícios que citarei num próximo post.

Até mais!!!

Pilates e corrida...

Olá!!

Já comentamos anteriormente sobre Pilates para esportistas, mas vale especificar um pouco mais sobre os benefícios para a corrida.

Sabemos que o Pilates é uma técnica que contribui muito para a melhora do equilíbrio, respiração, ganho de força geral, porém principalmente na região abdominal. Por mais que tenha explodido entre bailarinos, hoje em dia, atrai cada vez mais atletas amadores e profissionais. O equilíbrio e o fortalecimento de todo o quadrante inferior (tornozelos, panturrilhas, joelhos, coxas e quadris) obtido com o Pilates é bem interessante para corredores, independente se forem de rua ou não, pois em frações de segundos mudam de terrenos, como calçadas, trilhas e asfalto.

Pelo fato de trabalharmos com o aluno em diversos tipos de base de suporte, conseguimos desafiá-los a cada aula para que o controle corporal e muscular seja cada vez maior. O método prega que devemos relaxar determinadas áreas para nos concentrarmos em outras para ficarmos livres de tensão e termos a sensação de músculos trabalhados.

Como o corpo inteiro se movimenta durante a corrida, temos várias partes do corpo que precisam de atenção especial. Falemos um pouco sobre a coluna que é o principal eixo do corpo. Toda a parede abdominal (musculatura que sustenta a coluna) deve ser fortalecida para manter um bom alinhamento e permitir que todos os movimentos (flexão, extensão, flexão lateral e rotação) sejam feitos de forma segura. Além disso, todos os músculos devem trabalhar em equilíbrio e não devemos sobrecarregar nenhuma área. Algumas pessoas quando sentem dor em determinada região, até param com a atividade ao invés de investigar o motivo da dor e tratá-la. Mais um benefício que o Pilates proporciona é a prevenção de lesões por trabalhar com a musculatura profunda e estabilizadora de todas as juntas.

Até mais!!!

Diferença entre Pilates de Solo e Studio...

Fotos STOTT PILATES

Olá!!

No último texto, falamos um pouco sobre a diferença entre a musculação e o Pilates. Agora é a hora de explicar algumas diferenças entre o Pilates de solo (Mat) e o Studio (equipamentos).

Fonte: http://www.cefta.com.br

Dentre as muitas variações que existem do Método Pilates, as modalidades de solo e com aparelhos são consideradas as duas únicas vertentes do método original.

Na modalidade de solo, também conhecida como Mat Pilates, os exercícios aparentam ser monótonos e de fácil execução.

Engana-se quem o vê dessa forma. No Mat Pilates, você depende da força de seu próprio corpo para realizar os exercícios, e, por isso, são considerados mais pesados do que os que utilizam aparelhos. Aqui, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo. É uma atividade que afeta o corpo inteiro, trabalhando o fortalecimento, alongamento e exercitando o equilíbrio. Além disso, o Mat Pilates, por exigir muito mais consciência corporal, modifica o relacionamento com o corpo e consequentemente, aumenta a auto-estima.

Na execução do método com a utilização de aparelhos, o praticante conta com a ajuda de alguns recursos para certos movimentos. As grandes estruturas de madeira e metal, inventadas por Joseph Pilates, cheias de molas e tiras de couro, promovem exercícios com impacto reduzido.

A diferença entre as duas modalidades está no nível de prática do aluno. Quando a atividade é executada em equipamentos, as molas, a cama e as empunhaduras são facilitadoras dos exercícios, e, por isso, são indicadas, principalmente para os iniciantes. No solo, novos desafios são propostos: os exercícios exigem ainda mais do aluno, que tem de controlar sozinho o seu corpo. O trabalho também pode ser facilitado pelo uso de acessórios como bolas e elásticos.

O Pilates é uma modalidade de baixo impacto e que respeita a individualidade. Não importando qual das duas modalidades é escolhida, o método proporciona corpos fortes, flexíveis e saudáveis, além de melhora na postura e elegância nos movimentos.

Até mais!!!

Pilates e musculação...

Olá!!!

Mesmo com tantas explicações sobre a técnica do Pilates, algumas pessoas ainda sentem dúvida quando vão escolher qual atividade praticar e acabam questionando qual delas é melhor. Temos sempre que pensar que não existe uma atividade melhor do que a outra e sim a que se adéqua mais ao objetivo de cada um.

Vejamos agora algumas diferenças entre o Pilates e a musculação, lembrando que um pode complementar muito bem o outro pelo fato de trabalharem camadas musculares diferentes.

Quando realizamos um treino de musculação, exercitamos na maioria das vezes e primariamente os músculos mais superficiais, ou seja, os músculos mobilizadores, que são responsáveis pelos movimentos de maior amplitude (ADM). Exemplo: Na flexão de braço, temos um trabalho concêntrico e excêntrico de peitoral maior e tríceps como mobilizadores.

Se tivermos a mesma flexão de braço como exemplo para falar do Pilates, podemos perceber e ativar a musculatur mais profunda, ou seja, a musculatura estabilizadora das juntas que estão ao redor das estruturas, tornando-as mais fortes e resistentes a lesões, além de conseguirmos desativar músculos acessórios ao compensarmos um movimento mal executado. No caso, como principal estabilizador das escápulas na flexão de braço, temos o serrátil anterior que é o principal protrator das escápulas, evitando que elas se retraiam (se aproximem) na caixa torácica.

No Pilates, sempre trabalhamos com toda a musculatura estabilizadora da região lombo-pélvica e cintura escapular que são as juntas que temos mais mobilidade no corpo e são mais suscetíveis a lesões. Dentre os músculos mais trabalhados estão o assoalho pélvico, transverso do abdome, os músculos do manguito rotador (redondo menor, supraespinal, infraespinal e subscapular), multífidos e outros.

As duas modalidades fazem muito bem para o corpo desde que bem instruída, cabe ao indivíduo procurar uma academia ou um bom estúdio de Pilates para ter orientação de bons profissionais.

Até mais!!!

Mandem suas dúvidas para o e-mail leticia@pilatesstudiofit.com.br