Pilates para esportistas...

Olá!!

Hoje falaremos um pouco sobre a ação do Pilates no desenvolvimento de Atletas e como a técnica aumenta e encoraja o rendimento no esporte.

Sabemos que para uma boa qualidade física, precisamos tem uma base que suporte os esforços, ou seja, a camada muscular mais profunda forte e bem estruturada para evitarmos lesões e possíveis fraturas em caso de queda.

Para isso que isso efetivamente aconteça, o Pilates também é muito indicado para aqueles que visam rendimento. Muitos preparadores físicos vêm inserindo o método como parte do treinamento tanto para reabilitar, prevenir e aperfeiçoar os resultados de seus atletas. Isso se dá, pelo fato de o Pilates, entre outros benefícios, proporcionar equilíbrio muscular, consciência corporal e aprimorar a respiração de forma significativa no desempenho. Com isso, os padrões de movimentos serão mais eficientes, a energia será canalizada estritamente às ações recrutadas e a resistência conseguirá ser mantida por um período mais prolongado. É possível observar um aumento da potência e da resistência muscular, diminuindo os movimentos compensatórios responsáveis pela maioria das lesões.

O Pilates prioriza o fortalecimento do centro do corpo, mais conhecido como CORE, que é constituído pelo transverso do abdome (parede abdominal profunda), multífidos (músculos da coluna), diafragma (músculo da respiração) e assoalho pélvico (camada inferior do abdome) para o desenvolvimento do treinamento, pois é de onde grande parte da força de estabilização do corpo e movimento ocorre.

Com atletas, precisamos lembrar sempre de trabalhar as posturas mais utilizadas durante a atividade para que o trabalho fique funcional e ele adquira um controle maior durante a atividade.

Para os próximos textos, focaremos em determinados esportes e como a técnica contribui na melhoria do rendimento.

Até mais!!!

Pilates e o equilíbrio corporal...

Olá!

Nesse texto, falaremos um pouco sobre o funcionamento do equilíbrio no nosso corpo e como o Pilates pode melhorar essa capacidade.

Como funciona o equilíbrio corporal?

O labirinto é uma estrutura situada no ouvido interno, e faz parte do sistema vestibular (complexo sistema responsável pela manutenção do equilíbrio corporal). O labirinto interage com outros sistemas do organismo, como o sistema visual (olhos) e sistema músculo-esquelético (ossos e articulações) para manter o equilíbrio corporal. Por fim, informações provenientes desses sistemas são transmitidas, através dos nervos, para o cérebro. O cérebro então recebe, interpreta e processa as informações desses sistemas para manter controle do equilíbrio corporal.

Diante desta explicação, podemos compreender que vários órgãos e sistemas estão envolvidos no controle do equilíbrio corporal. Sintomas de tonturas, vertigens e desequilíbrio podem ocorrer em qualquer doença que afete o cérebro, o sistema vestibular e o labirinto, dentre outras estruturas relacionadas ao sistema nervoso.

Quando o equilíbrio está prejudicado, a pessoa tem dificuldade de manter a orientação. Por exemplo, pessoas com labirintite ou outra desordem de equilíbrio podem sentir a “sala rodando” e não ser capazes de caminhar sem cambalear, ou podem não conseguir nem se levantar. Alguns dos sintomas de labirintite e outras desordens de equilíbrio são:

Sensação de vertigem ou tontura.
Queda ou sensação de que está caindo.
Visão turva.
Desorientação.

Podemos fortalecer o corpo para evitar e minimizar alguns sintomas, como por exemplo o simples fato de nos mantermos em pé. Os agachamentos em cima de acessórios como BOSU, discos de rotação, entre outros que desafiam a estabilidade, contribuem bastante na recuperação do equilíbrio e no fortalecimento geral. Existem vários exercícios e várias estratégias de aulas para que possamos trabalhar essa limitação.

Não podemos descartar o fato de termos alteração do centro de gravidade em algumas etapas da vida. Gestantes, possuem o centro de gravidade afetado durante a gestação devido ao peso da barriga (feto), idosos, perdem densidade óssea e acabam ganhando uma flexão exagerada da coluna, alterando assim o centro de gravidade também.

Se encaixou nesse tema?

Venha fazer uma aula conosco e indique para amigos!

Até o próximo post...

O mercado do Pilates e Pilates no mercado...

Olá!!!

A IHRSA (The International Health Raquet Sports Club Association) em conjunto com a Fitness Brasil promove um evento que é considerado o terceiro maior do segmento no Brasil. Entre os dias 2 e 4 de setembro aconteceu esta grande feira ligada ao mundo fitness e wellness que objetiva atingir pessoas ligadas ao gerenciamento e empreendedorismo nestas áreas: a IHRSA-FB. Estivemos lá.

Com um stand montado em conjunto com a Metalife e a STOTT PILATES, focamos em pessoas interessadas em ter um negócio Pilates ou fazer parte do negócio Pilates. A Metalife expôs diversas opções de montagem de estúdios desde menores de 10m² até opções com 25m² bem como os aparelhos de fabricação exclusiva da canadense STOTT PILATES. A Pilates StudioFit encarregou-se de ofertar inúmeros cursos de formação desde os mais básicos até a formação completa avançada.
Resumindo, procuraram-nos pessoas que queriam abrir seu próprio estúdio, gerenciar um estúdio e profissionais interessados em ter a formação em Pilates, ser um instrutor deste método.

No final da ópera, olhando o volume de pessoas cadastradas, cursos comprados e estúdios a serem entregues, concluímos que o mercado do Pilates está em ascensão, pois, a procura exacerbada em todas as classes sociais faz com que este fique superaquecido fazendo-se necessário o aumento da oferta.
Numa outra ótica, aquele que ingressar como instrutor, encontrará o Pilates num mercado certo. Certo pela demanda dos novos estúdios por profissionais qualificados.

Visitem
http://www.cms.ihrsa.org
http://www.fitnessbrasil.com.br

Até o próximo post

Por:
Paulo Suzuki
paulo@studiofitscience.com.br
+55 (11) 5102-3535 – r 121

Coordenação Motora...

Podemos dizer que Coordenação Motora é a capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos esqueléticos (grandes músculos), resultando em uma ação global mais eficiente, plástica e econômica.

Este tipo de coordenação permite que a criança ou adulto, domine o próprio corpo no espaço, controlando os movimentos mais rudes e complexos.

Difícil? Ok! Explicaremos por partes...

Eficiente é a forma mais econômica. Gastar o mínimo necessário de energia para realizar alguma tarefa.

Grandes músculos, como o próprio nome diz, têm um maior comprimento e/ou diâmetro.

Ação global mais eficiente nada mais é do que o movimento propriamente dito com todas as características plásticas do movimento bem como os resultados esperados.


Utilizando o leg press como um exemplo...

O que seria um leg press realizado com eficiência?

Seria eficiente se executássemos a extensão do quadril e do joelho sem gastos desnecessários de energia, ou seja, sobrecarregar a musculatura dos ombros durante a execução do movimento. Os grupamentos musculares envolvidos nesse exercício, basicamente são os glúteos (mínimo, médio e máximo), quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral), íquiotibiais (semi-tendíneo, semi-membranáceo, bíceps femoral), adutores (parte interna da coxa) e abdutores (parte externa da coxa) e não o trapézio superior.

A ação global eficiente seria executar com os tornozelos estabilizados, com os joelhos mantendo os alinhamentos (paralelo, rotação lateral ou rotação medial) e tudo isso resultando com uma extensão dos quadris e dos joelhos.

Algumas pessoas pensam que coordenação motora fina é apenas a habilidade de manipular objetos pequenos ou que exijam concentração e atenção, tais como recortar, lançar em um alvo, costurar, escrever, digitar, etc. Podemos definir esse tipo de coordenação, como a capacidade de usar de forma eficiente e precisa os pequenos músculos, produzindo assim movimentos delicados e específicos.

Refletindo sobre o exercício acima, podemos citar alguns músculos responsáveis para evitar rotação da perna (piriforme, obturador externo e interno, gêmeos superior e inferior, quadrado femoral).

É a ação deles que impede que um leg press seja feito com os joelhos desalinhandos ou movimentando indevidamente durante os exercícios.

Embora o tema seja bem amplo, estamos à disposição para dúvidas e esclarecimentos.

Até o próximo post...

Por Paulo Suzuki

Fonte Wikipedia

Pilates para gestantes...

Nesse próximo texto, falaremos um pouco sobre as mudanças no corpo da gestante durante esse período e como a prática do Pilates pode contribuir nesse processo.

O corpo muda constante e rapidamente durante a gestação, causando muitas vezes desconforto nas ações do dia-a-dia, dores na coluna, má postura e inchaço nas mãos, pernas e pés. O centro de gravidade da futura mamãe também se altera devido ao peso sustentado na barriga. Essas alterações podem ser amenizadas com o método de Pilates, aliviando dores e fortalecendo a região das costas (eretores da coluna), adutores e assoalho pélvico (ajudam na hora do parto).

Lembremos sempre que o médico precisa liberá-la para qualquer tipo de atividade a partir do terceiro mês se a mãe não praticar atividade física cotidianamente e caso a gestante já seja praticante,pode ser que ela tenha essa liberação mais cedo. Com o Pilates é a mesma coisa. Desde que não haja contra-indicação médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do terceiro mês. No caso da gestante já praticar alguma atividade, a conduta do médico, poderá ser diferente, pois ela já tem o costume de se exercitar, o que não afetará efetivamente o bebê.

Dentre muitos benefícios, a gestante ganhará condicionamento físico, sensação de bem-estar e controlará o peso (de acordo com a ingesta calórica), a gestante que faz Pilates ainda tem um ganho extra: “Um abdome mais forte para facilitar o trabalho de parto!!!”

“Nessa hora, o útero se contrai para expulsar o bebê e, por um ato reflexo, a mulher também faz pressão abdominal, que é importante para empurrá-lo pelo canal vaginal. Um abdome mais forte facilita esse trabalho. Nos momentos finais, há um relaxamento do períneo que permite a passagem da criança”, explica o ginecologista e obstetra Alexandre Pupo, do Hospital Sírio-Libanês. Outra vantagem para levar em conta: “Depois do nascimento, se essa musculatura estiver bem treinada, ela se recupera mais rapidamente”, continua o obstetra.

Exatamente isso que procuramos durante a gestação, trabalhar a musculatura do abdome, adutores e assoalho pélvico para facilitação do parto.

Os profissionais da Pilates StudioFit são devidamente capacitados para trabalhar com esse tipo de público. Caso você esteja gentante ou conhece alguma mulher com esse quadro, indique Pilates.

Obrigada.

Dor lombar, dor nas costas, lombalgia...

Por Paulo Suzuki

Começar falando sobre “o que é dor nas costas”, é no mínimo, me desculpem o jargão, chover no molhado. Quem nunca sentiu dor nas costas ou conheceu alguém se sofre ou sofreu deste mal?

Então levantemos uma questão simples: Como resolver? Praticamente todos os clientes têm em mente a resposta. “Basta fazer abdominais, pois fortalecer esses músculos vai me ajudar”. Professores de atividade física em geral indicariam abdominais sim e por várias vezes, inficariam alguma outra atividade como a natação ou a hidro-ginástica com complemento.

Professores de Pilates também teriam algum programa para ajudar tais clientes.

Neste espaço vamos apenas nos atentar sobre o Pilates e seus efeitos nesta dor que custou aos cofres públicos, cerca de 20 bilhões de dólares nos anos 90 e que estatísticas apontam para um custo de 50 bilhões na última década.

É verdade que uma parede abdominal fortalecida ajuda, porém, o equilíbrio muscular entre os flexores do tronco (abdominais) e os extensores do tronco (ex.: quadrado lombar) é o ponto mais importante.

Dados mostram que quem sofre de dores lombares tem um decréscimo de 40% de força nos extensores da coluna em relação às pessoas que são consideradas saudáveis. E em outro estudo contatou-se uma diferença insignificante na força dos abdominais comparando sedentários e pessoas ativas.

Resumindo: O equilíbrio de força muscular mostra-se como uma resposta para tratamento não especifico de lombalgia. Treinemos abdominais mas não com mais importância do que os outros grupos musculares dando uma atenção aos exercícios que, por vezes, são abolidos em caso de lombalgia. Extensão do tronco.

Obrigado!!

Que comecem as aulas!!!

Neste texto, falaremos de desafios no contexto ensino/aprendizagem do método Pilates.

Todo cliente se pergunta sobre qual é a proposta dentro de um estúdio de Pilates ou quais exercícios são possíveis de executar nos aparelhos de aparência tão inovadora.

Com isso, vem a primeira aula, o primeiro contato com os mat´s tão macios e de textura ímpar para pés sempre calçados. É nele que tudo começa. Toda atenção focada nas instruções do professor.

Inspira! Expira! Coordenar movimentos nunca antes experimentados para o corpo junto com a respiração e as contagens dos movimentos.

Na sequência, os aparelhos. Uns são grandes com cara de aparelhos de tortura, outros pequenos, outros se mexem, outros com plataformas grandes, plataformas pequenas e outros até arredondados. Cada um com um repertório próprio de exercícios, cada qual com suas indicações para determinados tipos de corpos. E assim o cliente tem sua primeira aula de Pilates. A primeira impressão desse método que tanto cresce.

E o que as pessoas devem esperar dessa primeira aula?

Para responder esta pergunta, precisamos nos afastar e subir o foco da conversa. Olhar de cima para termos uma visão além das imagens de um cliente e de um professor.

Neste momento o objetivo do cliente é tirar dúvidas. “Será que é legal?”, “Será que faz bem?”, “Vai ser bom pra mim?” Essas são apenas algumas perguntas. E neste exato momento o Professor tenta respondê-las com uma boa sequência de exercícios. E voltando para uma visão macroscópica desse cenário, uma questão deve ser considerada. Os Valores.

Qual seria a aula experimental ideal? Aquela que atenderia de forma “motora” todas as necessidade de corpos tão singulares em relação às lesões, características e objetivos, certo? De certa forma sim. Mas o “legal” ou “o que faz bem” depende de cada um. Aulas dinâmicas, rápidas e suor podem ser o “legal” para uns, porém, uma aula mais lenta com menos exercícios e mais atenção seria o “legal” para outros.

Enfim, concluímos afirmando que, para chegar numa aula ideal, os clientes bem como seus comportamentos, têm sido analisados e avaliados por nós da Pilates StudioFit. Agora, objetivamos expor uma aula não somente baseada no físico e sim nos aspectos sociológico, psicológico e culturais que permitam essa relação Cliente/Professor. Valorizar os valores passa a ser uma exigência.

Por Paulo Suzuki