Pilates e o Treinamento Funcional...

Olá!

Segue um texto tirado do www.revistapilates.com.br

O Pilates e o Treinamento Funcional tem como princípio, preparar o corpo de maneira segura e eficiente, visando o centro de corpo e a capacidade funcional.

O Treinameto Funcional no Pilates é um trabalho de força que utiliza os músculos do tronco e da pelve, a partir da estabilização estática e dinâmica, desenvolvendo a musculatura para melhor performance.

O Treinamento Funcional associado ao Pilates representa uma nova forma de condicionamento físico, ativando o “power house” ou “core”, nosso centro de força, compostos pelos estabilizadores lombares (multífidos), assoalho pélvico e abdominais.

Periodizando e respeitando cada indivíduo dentro dos princípios de treinamento desportivo, os movimentos que compõem o Pilates e o Treinamento Funcional, realizados dentro de uma biomecânica correta, poderão trazer os benefícios necessários ao praticante, seja ele um atleta, um desportista ou uma pessoa sedentária que queira ingressar na atividade física. Suas variações de exercícios tornam o treinamento de força seguro para iniciantes, crianças, adolescentes e adultos idosos, sendo desafiador o suficiente para atletas experientes.

No Pilates, os exercícios são realizados sobre a bola suiça, prancha de equilíbrio e aparelhos específicos ou no solo. O treinamento é realizado apartir de combinações desses materiais.

As aulas são realizadas a partir dos princípios básicos do Pilates (STOTT PILATES) – Respiração, Posicionamento da pelve, Posicionamento da caixa torácica, Movimentação e estabilização das escápulas e Posicionamento da cervical e cabeça.

O cuidado com a postura durante os exercícios deve ser priorizado para manter a qualidade e a performance da execução do movimento.

O treinamento proprioceptivo é um tipo de treinamento de força, que se focaliza no centro de força do corpo, e que traz enormes benefícios tais como coordenação, equilíbrio, resistência muscular e mobilidade articular, dentre outras qualidades que trabalham o corpo como um todo.

Autor: Fisioterapeuta Andreia Fornaro – Especialista em Fisioterapia Esportiva e Terapias Manuais.

Até mais!!

Ainda dá tempo de se preparar...

Olá!!!

Por mais que já estejamos em Fevereiro, muitas pessoas consideram que o ano só começa realmente depois do Carnaval!!

Pois bem, grande parte da população, adora viajar, pegar uma praia ou ficar aqui mesmo e curti-lo no Sambódromo do Anhembi.

No carnaval é necessária atenção especial com a alimentação, reposição de líquidos, comportamentos sexuais de risco, uso de bebidas alcoólicas, dentre outros riscos típicos do feriado mais famoso do país.

Como esse blog é destinado à saúde, seguem algumas dicas para que vocês aproveitem o máximo desse feriado tão esperado e divertido!!!

Lesões musculares

Essa é uma época do ano onde lesões musculares se tornam mais comuns, sendo que podem ser divididas em dois grandes grupos: lesões traumáticas decorrentes de acidentes e as lesões traumáticas ou por sobrecarga, decorrentes da maior atividade física sem o preparo adequado.

Normalmente as pessoas que apresentam o quadro de sobrepeso, sedentarismo e que já apresentam problemas musculares são o grupo de maior risco para lesões, e, portanto, devem ter mais cuidado. Além disso, sambar na avenida com sapatos altos exige das passistas um preparo extra, pois os saltos aumentam a carga nas articulações, principalmente dos joelhos.

Alimentação

O carnaval pode ser considerado uma maratona e por isso exige alimentação reforçada. Na véspera da folia, recomenda-se consumir mais carboidratos, como arroz, pães, macarrão, batata e aveia. De preferência as versões integrais, que sustentam por mais tempo. Imediatamente antes da folia, são recomendadas as frutas, pois são ricas em água e sais minerais.

Depois da maratona, além de consumir carboidratos, proteínas também são importantes, e podem ser encontradas em carnes magras, ovo e feijão.

Hidratação

Esse é um dos pontos mais importantes para se manter saudável. Recomenda-se que entre três e quatro horas antes da maratona o folião consuma de 250 a 500 ml de água, sucos ou água de coco. Durante a folia, o ideal é beber de 150 a 200 ml a cada 15 minutos a meia hora, dependendo da intensidade.

Bebidas energéticas e esportivas são uma boa opção para quem vai praticar exercícios intensos e por um longo tempo. Mas existe um alerta para as bebidas energéticas que contém cafeína, pois aumentam a perda de líquidos do organismo, merecendo hidratação em dobro.

Excesso de bebidas alcoólicas

O uso de bebidas alcoólicas no carnaval é muitas vezes excessivo, sendo uma das maiores causas para interromper a folia, ou pior, ser causa de acidentes de trânsito, quando o folião esquece a regra principal: Se beber, não dirija.
Sobre a associação de álcool e atividades físicas, é importante lembrar que o álcool também aumenta a perda de líquido. O ideal seria o consumo moderado e beber mais.

DST e AIDS

A sensação de liberdade típica do carnaval, associada ao consumo excessivo de álcool, também aumenta as chances contrair Doenças Sexualmente Transmissíveis, dentre elas a AIDS.

A informação também é uma grande aliada na hora da prevenção, então é fundamental se informar sobre as doenças e os modos de preveni-las.

UTILIZE ESSAS DICAS COM RESPONSABILIDADE E DIVIRTA-SE!!!

Até mais!!!

Reformer Torre...

A história do Pilates conta que o Reformer é um dos principais equipamentos elaborados e hoje é nele que conseguimos realizar a maior gama de exercícios do método.

O Reformer Torre foi desenvolvido depois de pesquisas realizadas pela STOTT PILATES™, como uma forma de unificar 3 trabalhos em um só (Mat, Cadillac e Reformer). As cordas têm uma infinidade de ajustes o que vai facilitar ao cliente a funcionalidade dos movimentos.

O Reformer Torre foca movimentos naturais do corpo como os outros equipamentos, obtendo

benefícios em uma prática regular dos exercícios. Nesse equipamento podemos fazer exercícios em todos os decúbitos, usando tanto a superfície somente do Mat conversor, Cadillac (postes verticais) ou Reformer e o mais interessante: todas essas estruturas num só exercício, esse é o principal diferencial do equipamento!

É ideal para estúdios com estrutura física pequena. Hoje nos estúdios da Pilates StudioFit contamos com 3 unidades com o Reformer Torre: Berrini (sala de personal – Metalife e cursos – STOTT PILATES), Bem-te-vi (Metalife) e Klabin (Metalife). Em alguns lugares o equipamento ainda é uma novidade, aproveite essa chance aprenda mais um pouco sobre esse aparelho, conte com a ajuda de nossos professores.

Até mais...

www.metalifepilates.com.br

www.pilatesstudiofit.com.br

berrini@pilatesstudiofit.com.br

bemtevi@pilatesstudiofit.com.br

klabin@pilatesstudiofit.com.br

Pilates e a melhoria do sono...

Olá!!

Hoje saberemos um pouco mais sobre os benefícios do Pilates na melhoria da qualidade do sono.

Muitas pessoas possuem dificuldade em ter um sono reparativo e profundo por diversos problemas. Alguns deles podem ser causados por estresse diário, vida tumultuada e cheia de compromissos e muitas vezes por dores no corpo, mal-estar e depressão.

Pelo fato de muitas pessoas não conseguirem dormir por uma noite inteira, acabam cochilando durante o dia para aliviar esse cansaço.

Praticar atividade física contribui e muito para a qualidade de vida e do sono, pois o indivíduo gasta mais energia do que o normal durante o dia, necessitando de um descanso maior e mais longo durante a noite.

Alguns estudos do Instituto do Sono de São Paulo, afirmam que exercícios no final da tarde podem ajudar na qualidade do sono.

O Pilates, por ser uma atividade que contribui consideravelmente com o sono, pois equilibra e harmoniza os sistemas corporais além de relaxar as musculaturas mais tensionadas durante o dia, aumenta a concentração e a auto-estima, devido ao número de exercícios que melhoram a postura, fazendo com que o indivíduo recupere a autoconfiança.

Além disso, tTodos os professores da Pilates StudioFit utilizam músicas agradáveis, que relaxam e ao mesmo tempo estimulam a prática, deixando o praticando motivado a voltar para as próximas aulas.

Você já foi a alguma de nossas 9 unidades?

Acesse nosso site e saiba os endereços www.pilatesstudiofit.com.br

Até mais!!!

Frases de Joseph Pilates...

Olá!!

Para quem busca inspiração para as atividades da vida diária e ao mesmo tempo esclarecer algumas coisas sobre a Técnica criada pelo Joseph Pilates, vale a pena ler algumas frases retiradas de várias fontes que ele utilizava em suas sessões de aulas e como ensinamentos!!!

"Não interessa o que você faz e, sim, como você faz."


"Realize seus exercícios com o mínimo de esforço e o máximo de prazer."


"Os benefícios do pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade."


"Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você esta executando."


"Respeite seu próprio ritmo."


"Poucos movimentos bem feitos realizado de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica."


"Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistêcia, dessa maneira, você se encontra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente."


"Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem."


"E estar presente, concentrado e não distraido. E a mente que esculpe o corpo."


"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, e se não por todas elas."


"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia de minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes."

"Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem."


"Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito."


"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo"

Até mais!!!

Pilates x Escoliose

fonte: http://diriodacarol.blogspot.com/2009/03/escoliose-x-pilates.html

Olá!

Existem muitas verdades e muitos mitos sobre a questão Pilates x escoliose. O Pilates como recurso terapêutico do portador de escoliose é sim viável e traz grandes benefícios. Porém, deve-se respeitar a real causa e grau dos desvios posturais para saber se há ou não indicação deste método para cada paciente.

Escoliose é o desvio da coluna vertebral que pode se manifestar com sintomas ainda na infância, adolescência ou somente na fase adulta. As causas são variadas e evoluem em diversos graus de lateralização e rotação vertebral.

O portador pode até não se queixar de sintomas e apenas perceber alteração na sua postura, mas é muito comum referir dores localizadas ou acompanhadas de outros sintomas associados como dormências, queimação, marcha alterada, que podem sim evoluir para sintomas mais intensos e mais difíceis de serem tratados. Como por exemplo as grandes rotações vertebrais, que levam às insuficiências respiratórias e são causa imediata de cirurgia corretora como único meio de amenizar os sintomas.

O Pilates tem a capacidade de oferecer fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, proporcionamdo melhor alinhamento vertebral, reduzindo as tensões musculares e compressões discais devido a maior flexibilidade adquirida pelo corpo.

A restrição que se faz a prática do Pilates como método de reabilitação para escoliose baseia-se no grau da lesão, na intensidade dos sintomas, nos fatores adicionais a esta lesão (como osteoporose, por exemplo) e na capacidade de execução dos exercícios pelo paciente. Não deve haver sobrecarga ou dor, que passa a ser o mediadora e limitadora de cada execução.

O paciente não pode sentir mais dor após a aula. O objetivo é trazer-lhe conforto! Portanto o ideal é fazer uma avaliação com especialista (ortopedista e fisioterapeuta), exames adicionais de imagem, como uma ressonância nuclear magnética ou radiografia.

Uma aula sem compromisso é sempre um bom meio de avaliar o paciente na execução dos movimentos. A Biomecânica é sempre um meio interesssante de avaliação. Se ao final desta primeira aula ele se sente bem, está apto a continuar no programa, respeitando sempre os limites, principalmente dolorosos, deste indivíduo. Os benefícios adquiridos com o pilates sem dúvida serão muito gratificantes.

Até mais

Feliz 2011!!!

Olá!!!

Nada melhor do que começar o ano com vibrações positivas e muita energia para fazer tudo que infelizmente não foi feito no ano anterior.

Segue um texto da nossa professora Fabiane Miguel para animá-los ainda mais nesse ano de 2011.

Não deixem de mandar sugestões de assuntos que desejam saber um pouco mais!!

ADEUS ANO VELHO…

Adeus a tudo que não quis enfrentar, adeus pensamentos velhos, velhos preconceitos, adeus velhas más influências, adeus baixas energias, adeus coisas mal resolvidas, mágoas não perdoadas, raivas não tratadas, adeus 2010 e pedaços do que me pesam de 2009/2008/2007…..ADEUS!!!

FELIZ ANO NOVO…

Feliz coração aberto para o que der e vier, feliz coisas novas, vida nova, casa nova, amores novos, carro novo, desafios novos… Feliz vontade de enfrentar a vida, feliz amigos, feliz família com saúde, filhos bem cuidados, feliz sorriso sempre aberto, postura correta, ética, bondade e serenidade… Feliz 2011/2012/2013…!!!

QUE TUDO SE REALIZE…

Que se realize aquilo que for melhor para mim e para o próximo… Que se realize aquilo que mesmo não compreendendo no momento, seja para meu bem, que se realize o que for honesto e justo… Que se realize aquilo que não me prejudique, que faça bem ao coração e alma… Que se realize sonhos antigos, que se realize a coragem de mudar, que se realize as mudanças internas… e depois as externas… Que se realize… Se assim for, que assim seja! Amém!

NO ANO QUE VAI NASCER…

Na pessoa que vou ser, no mundo que vamos ter, no mundo que queremos, nos amigos que amamos, na família que cultivamos, no trabalho, nas ruas, no parque, no trânsito, nos governos, no silêncio das orações, que renasça a Fé…

MUITO DINHEIRO NO BOLSO…

Mas que o dinheiro seja para dar prazer, aliviar a dor, acalmar a alma… Que ele seja para dar suporte, mas não seja o seu suporte para a vida…

SAÚDE PARA DAR E VENDER!!!

Saúde para ajudar, para amar, para enfrentar, para se doar, para poder caminhar, correr, nadar, Pilatear (rsrsr)… Saúde, pura e simples, porque sem ela nada mais podemos, saúde de corpo principalmente de alma… Porque estamos carentes de saúde interior!!!

E QUE VENHA 2011!!!

São os votos da Pilates StudioFit para todos os nosso amigos e seguidores!!!