Você conhece Pilates Suspenso?

Olá!!

O Pilates Suspenso é uma adaptação do TRX (sistema de treinamento em suspensão), que faz o uso do peso corporal permitindo muitos exercícios funcionais.

Neste sistema de treinamento, alguns exercícios, se assemelham ao original sistema criado por Joseph Pilates, que utiliza o peso corporal como sobrecarga buscando o equilíbrio, flexibilidade, força isométrica e a propriocepção.

Assim como no método Pilates, a centralização e o controle do movimento são os princípios mais importantes para uma perfeita execução dos movimentos.

Para um treinamento equilibrado e seguro no Pilates Suspenso, devem-se acrescentar exercícios para melhorar o alinhamento da pelve, ombros, escápulas e cervical. Elementos estes, fundamentais que evitam lesões nestes seguimentos.

A técnica da respiração é também um elemento importante para a dinâmica dos movimentos, além de prevenir alterações na pressão sanguínea.

O programa de treinamento deve ser específico para cada aluno, respeitando suas limitações e o tempo de aprendizagem.

Fonte: http://poapilates.com.br

Pilates no esporte...

Olá!!

O Pilates é um método de condicionamento físico e de reabilitação, que pode trazer grandes benefícios aos atletas das diversas modalidades esportivas. E se ele for direcionado para determinada modalidade, é um treinamento funcional, porém bem mais completo.

Além de trabalhar com toda musculatura estabilizadora do tronco, ela trabalha também a respiração, coordenação, equilíbrio, concentração, flexibilidade, alinhamento e consciência corporal, força muscular do corpo como um todo, além de ajudar a reduzir o stress.

Joseph Pilates, criador do método, nasceu na Alemanha, mas durante a Primeira Guerra Mundial, vivia na Inglaterra, ficando recluso em um campo de concentração de Lancaster. Lá atuou como enfermeiro, ajudando na recuperação dos feridos de guerra e treinando outros internos com os exercícios que criou. O recurso que encontrou foi a resistência das molas das camas hospitalares, criando os aparelhos que são utilizados até hoje. As experiências com os enfermos, feridos e mutilados e as amplas influências de outras técnicas tornaram-se a base de seu método.

Joseph, desde adolescente, estudava anatomia, fisiologia, biomecânica, e sempre procurou conhecer e praticar uma variedade enorme de atividades, como o Yoga, as artes marcias, já tendo sido boxeador profissional, trabalhado como instrutor de defesa pessoal da polícia civil inglesa (Scotland Yard) e já foi até mesmo artista de circo.

Os benefícios do método Pilates para os atletas são vários. A prevenção de lesões vem em primeiro lugar. Além dos já citados, a correção de desequilíbrios musculares, o ganho de força muscular específica em determinados gestos da atividade, o aumento da capacidade respiratória e eficiência do diafragma e conseqüente aumento da performance também são observados.

Como reabilitação, o método também apresenta excelentes resultados. Um deles é promover a recuperação mais rápida das lesões. Por trabalhar muito a musculatura abdominal, lombar e pélvica, este é muito indicado para dores lombares crônicas, além de várias outras lesões, como cervicalgia, lesões de ligamento, dor na região entre as escápulas, entorse de tornozelo, estiramentos musculares, dores inespecíficas do joelho, síndrome do trato iliotibial, dentre outras.

Frederico Giovanardi, ciclista, apresenta história prévia de protusão discal e lombalgia crônica. Costumava sentir dor frequentemente, e procurou o pilates há 3 meses com o objetivo de se livrar deste incômodo, que chegava a ser incapacitante.

No começo, seu tratamento era bastante limitado, pois os movimentos que ele podia fazer eram bem restritos, e tínhamos que respeitar o limite de sua dor.

Agora, 3 meses depois, Fred relata que sua dor melhor consideravelmente, principalmente as fisgadas nas pernas e na região lombar que o incomodavam constantemente. Já está fazendo exercícios bem avançados, direcionados para a prática do ciclismo, e está se sentindo bem mais forte no pedal.

Fonte: http://www.pedal.com.br

Pilates e Hipertensão..

A Hipertensão é uma patologia cada vez mais comum entre pessoas de todas as idades e é muito comum que indivíduos com este problema nos procurem buscando atráves do Pilates recuperar sua qualidade de vida, diminuir o stress, entre outros fatores relacionados à pressão arterial. Acredito que o Pilates pode ajudar muito este tipo de cliente alcançar estes propósitos, mas acredito também que alguns cuidados precisam ser tomados com relação à escolha dos exercícios para este público.

Durante a atividade física, acontecem algumas mudanças na circulação sangüínea destinadas a prover um maior aporte de oxigênio aos tecidos que estão se movimentando. Este aporte maior se produz graças ao esforço do coração, devido a que este órgão aumenta o volume de sangue que envia ao corpo todo, uns 70 centímetros cúbicos de sangue por batida. Este valor, multiplicado por 70 batidas por minuto (a normal, em repouso) representa, aproximadamente, 5 litros por minuto.

Mas, durante o exercício esse volume pode chegar a se quintuplicar devido às mudanças que se produzem no organismo, por exemplo, o aumento da freqüência cardíaca. As necessidades metabólicas que surgem durante a atividade física são compensadas mediante adaptações do sistema circulatório central e o periférico, como o aumento da pressão arterial máxima e da freqüência cardíaca, a vasodilatação periférica e a local, e uma diminuição da pressão arterial mínima.

O organismo contrai as artérias das regiões onde não se necessita um alto aporte de oxigênio, por exemplo, nas vísceras. E dilata ao máximo as zonas de esforço, dos músculos de pernas e braços, que requerem máximo aprovisionamento de oxigênio.

Muitos índices de hipertensão podem estar relacionados a stress e ensinar às pessoas técnicas de gestão de stress eficientes, podem conduzir a uma redução do stress e a uma diminuição conseqüente da pressão arterial (McCaffrey et al., 2005) e o pilates, com suas metodologia consciente, pode desempenhar um papel importante nesta aprendizagem.

Devido a semelhança de muitos aspectos gostaríamos de citar a tese de mestrado do prof Danilo Santaella, onde relacionou-se a prática do hatha yoga com a avaliação da pressão sangüinea em hipertensos. A conclusão foi que para os hipertensos, é importante associar exercício com o relaxamento como uma maneira de prevenir o estresse pois constatou-se que esse par diminuiu a sua pressão sanguínea. Dentro das práticas de pilates acabamos encontrando estes dois aspectos: o exercício e o relaxamento.

Lembramos aqui alguns cuidados ao se prescrever exercícios para hipertensos, evitando estimular o aumento da pressão arterial e conseqüentemente o risco de ruptura de algum aneurisma durante a prática dos exercícios :

- Evitar trazer a cabeça abaixo do diafragma respiratório.

- Evitar permanecer de uma forma prolongada com os braços acima da cabeça sem descanso. E da mesma forma, a elevação das pernas permanecendo de forma estática por um período longo.

- Muito cuidado com as mudanças rápidas de posições. Permita que o corpo faça os ajustes e adaptações calmamente.

- Cuidado com hiperventilações, expirações rápidas e forçadas e suspensão de respiração.

- Evite que o aluno tombe a cabeça para trás, sem apoio ou sem controle.

- Exclua da série ou pelo menos evite as posturas invertidas (em que a pessoa fica de cabeça para baixo).

Fonte: http://trabalhandocompilates.blogspot.com/2010/09/pilates-e-hipertensao.html

Contribuições do método Pilates na melhoria da Cifose...

Olá!!

Antes de relacionarmos a técnica do Pilates com a postura, vale a pena saber quais são as características e as complicações que a cifose pode nos trazer.

A cifose é o nome dado à convexidade posterior natural da coluna torácica. A hipercifose é o aumento da curvatura da região dorsal, ou seja, é o aumento da convexidade posterior no plano sagital, podendo ser flexível ou irredutível.

Uma das causas mais importantes dessa deformidade são a má postura e o condicionamento físico insuficiente. Doenças como espondilite, anquilosante e a osteoporose senil, também ocasionam esse tipo de deformidade nos adultos. Nos jovens, a osteocondrite é a principal causa de deformidades mais acentuadas. É bastante tratada por fisioterapeutas ortopedistas.

O aumento da curvatura cifótica promove alterações anatômicas ocasionando o dorso curvo, gibosidade posterior, encurtamento vertebral e pode ocorrer déficit respiratório, por reduzir a capacidade de sustentação da coluna vertebral e também a diminuição da expansibilidade torácica. A cintura escapular torna-se projetada à frente, com deslocamento das escápulas para baixo e para frente. A musculatura peitoral torna-se hipertônica e a dorsal hipotônica. A cabeça é projetada à frente da linha de gravidade, ocasionando uma hiperlordose cervical.

Toda hipercifose, de um modo geral, tem sua lordose compensadora, cervical e lombar, para dessa forma poder manter a sustentação do corpo mesmo que descompensada.

A cifose pode localizar-se na região dorsal, dorso-torácica e toracolombar. Neste último caso, encontraremos uma retificação da lordose lombar, contribuindo para a redução da mobilidade desta região.

Como o Pilates é uma modalidade que trabalha as compensações no corpo, podemos utilizar a técnica para fortalecer determinadas musculaturas para que o corpo fique em equilíbrio e restabeleça seu centro de gravidade. Com os exercícios corretos para fortalecimento de toda a região posterior, é possível que essa má postura seja melhorada.

Veja nos textos anteriores qual é a unidade mais próxima para você.

Até mais!!

Fonte: www.wikipedia.org

Algumas verdades sobre o Método Pilates...

Vejam a seguir, algumas dúvidas que aparecem quando vamos iniciar a prática da modalidade ou quando estamos pesquisando se a modalidade se encaixa com nossos objetivos.

O Pilates melhora a concentração?

É verdade que o Pilates treina e melhora a concentração. Como os exercícios no solo e nos aparelhos exigem grande concentração, praticar a modalidade acaba sendo benéfico tanto para a rotina de trabalho quanto para o dia-a-dia.

Existe alguma idade mínima para começar?

Depende muito da necessidade de cada cliente e da liberação do médico caso seja uma indicação. Existem aulas voltadas para o público infantil, a partir dos 12 anos. Antes disso fica difícil a prática em equipamentos pelo fato de serem muito grandes e não terem sido criados para crianças. A prática no solo fica mais produtiva.

Qual é a freqüência recomendada?

O Pilates pode ser praticado todos os dias, mas a grande maioria dos alunos faz duas ou três vezes por semana. É interessante que o aluno passe por uma avaliação postural inclusive com fotos, para comparar a evolução do treinamento. O importante é que o programa seja individualizado, porque algumas pessoas têm mais dificuldade do que outras, ou lesões prévias ou encurtamentos.

Quais os riscos que a atividade pode me trazer?

Por mais que seja uma atividade que exige muito esforço, o Pilates tem baixo risco de acidentes e lesões na execução dos exercícios. Tanto que ele é indicado para gestantes, pois quase não há impacto nos movimentos e se trabalha muito a musculatura abdominal e pélvica, o que ajuda a preparar para o parto. Após o nascimento do bebê o método ajuda a recuperar e reativar a musculatura pélvica.

Pilates alivia as dores?

A técnica previne e trata dores, além de amenizar desvios posturais acentuados, como hiperlordose e hipercifose. Trabalha os músculos mais profundos que estão bem próximos das articulações, o que permite uma articulação mais forte, além de trabalhar os músculos estabilizadores do tornozelo e pés, o que permite que a pessoa se movimente melhor no dia-a-dia para que não haja lesões na coluna.

Mais dúvidas, entre em contato leticia@pilatesstudiofit.com

Até mais...

Homenagem ao dia das Mães..

História do Dia da Mães

As mais antigas celebrações do Dia das Mães remontam às comemorações primaveris da Grécia Antiga, em honra de Rhea, mulher de Cronos e Mãe dos Deuses. Em Roma, as festas comemorativas do Dia da Mãe eram dedicadas a Cybele, a Mãe dos Deuses romanos, e as cerimônias em sua homenagem começaram por volta de 250 anos antes do nascimento de Cristo.
Durante o século XVII, a Inglaterra celebrava no 4º Domingo de Quaresma (40 dias antes da Páscoa) um dia chamado “Domingo da Mãe”, que pretendia homenagear todas as mães inglesas. Neste período, a maior parte da classe baixa inglesa trabalhava longe de casa e vivia com os patrões. No Domingo da Mãe, os servos tinham um dia de folga e eram encorajados a regressar a casa e passar esse dia com a sua mãe.

À medida que o Cristianismo se espalhou pela Europa passou a homenagear-se a “Igreja Mãe” – a força espiritual que lhes dava vida e os protegia do mal. Ao longo dos tempos a festa da Igreja foi-se confundindo com a celebração do Domingo da Mãe. As pessoas começaram a homenagear tanto as suas mães como a Igreja.

Nos Estados Unidos, a comemoração de um dia dedicado às mães foi sugerida pela primeira vez em 1872 por Julia Ward Howe e algumas apoiantes, que se uniram contra a crueldade da guerra e lutavam, principalmente, por um dia dedicado à paz.

A maioria das fontes é unânime acerca da idéia da criação de um Dia da Mãe. A idéia partiu de Anna Jarvis, que em 1904, quando a sua mãe morreu, chamou a atenção na igreja de Grafton para um dia especialmente dedicado a todas as mães. Três anos depois, a 10 de Maio de 1907, foi celebrado o primeiro Dia da Mãe, na igreja de Grafton, reunindo praticamente família e amigos. Nessa ocasião, a sra. Jarvis enviou para a igreja 500 cravos brancos, que deviam ser usados por todos, e que simbolizavam as virtudes da maternidade. Ao longo dos anos enviou mais de 10.000 cravos para a igreja de Grafton – encarnados para as mães ainda vivas e brancos para as já desaparecidas – e que são hoje considerados mundialmente com símbolos de pureza, força e resistência das mães.

Segundo Anna Jarvis seria objetivo deste dia tomarmos novas medidas para um pensamento mais activo sobre as nossas mães. Através de palavras, presentes, atos de afeto e de todas as maneiras possíveis deveríamos proporcionar-lhe prazer e trazer felicidade ao seu coração todos os dias, mantendo sempre na lembrança o Dia da Mãe.

Face à aceitação geral, a sra. Jarvis e os seus apoiantes começaram a escrever a pessoas influentes, como ministros, homens de negócios e políticos com o intuito de estabelecer um Dia da Mãe a nível nacional, o que daria às mães o justo estatuto de suporte da família e da nação.

A campanha foi de tal forma bem sucedida que em 1911 era celebrado em praticamente todos os estados. Em 1914, o Presidente Woodrow Wilson declarou oficialmente e a nível nacional o 2º Domingo de Maio como o Dia da Mãe.

Hoje em dia, muitos de nós celebram o Dia da Mãe com pouco conhecimento de como tudo começou. No entanto, podemos identificar-nos com o respeito, o amor e a honra demonstrados por Anna Jarvis há 96 anos atrás.

Apesar de ter passado quase um século, o amor que foi oficialmente reconhecido em 1907 é o mesmo amor que é celebrado hoje e, à nossa maneira, podemos fazer deste um dia muito especial.

E é o que fazem praticamente todos os países, apesar de cada um escolher diferentes datas ao longo do ano para homenagear aquela que nos põe no mundo.

Em Portugal, até há alguns anos atrás, o dia da mãe era comemorado a 8 de Dezembro, mas atualmente o Dia da Mãe é no 1º Domingo de Maio, em homenagem a Maria, Mãe de Cristo

No Brasil a introdução desta data se deu no RIO GRANDE DO SUL, em 12 de maio de 1918, por iniciativa de EULA K. LONG, em SÃO PAULO, a primeira comemoração se deu em 1921.

A oficialização se deu por decreto no Governo Provisório de Getúlio Vargas, que em 5 de maio de 1932, assinou o decreto nº 21.366.

Em 1947, a data foi incluída no calendário oficial da Igreja Católica por determinação do Cardeal Arcebispo do Rio, Dom Jaime de Barros Câmara.

Fonte: http://www.arteducacao.pro.br/homenagem/Mae/mae.htm

Fica aqui nossa singela homenagem à todas as Mães e alunas da Pilates StudioFit!!!

O método Pilates carece de Instrutores Treinados??

Pilates, método popular de treinamento de resistência está enfrentando um problema: O número de pessoas se matriculando para fazer as aulas está excedendo o número de pessoas qualificadas para ensiná-las. Como diversos exercícios, o Pilates, envolve o uso do pescoço e da coluna, mais do que em outros exercícios convencionais. Para praticar o Pilates é necessária a orientação de um instrutor, sempre presente, pois o exercício deve ter concentração e controle da respiração.

Para ser um instrutor de Pilates são necessários meses de treinamento, mas ainda existem empresas que entregam licenças após um rápido final de semana de curso. Pilates não é a única modalidade de condicionamento físico que está tendo que determinar se seus padrões são permissivos demais. Personal trainers e instrutores de yoga também têm recebido queixas de clientes que se machucaram praticando os exercícios.

Os entusiastas pelo condicionamento físico da terceira idade – de jogadores profissionais de golfe até donas de casa – aderiram ao Pilates, uma forma de treinamento de resistência que fortalece os músculos e reduz a rigidez através de exercícios precisos e que exigem colchonetes e equipamentos elaborados.

Em parte pela reputação de reduzir e dor lombar, Pilates se tornou uma das modalidades de mais rápido crescimento no país, especialmente entre os “Baby Boomers” desgastados por anos de Cooper e tênis. Baby Boomers é a geração nascida entre 1946 e 1964, que redefiniu o envelhecimento. De acordo com a Sporting Goods Manufactures Association o número de pessoas fazendo Pilates aumentou de 2,4 milhões em 2001 para aproximadamente 9,5 milhões de pessoas em 2003, último ano em que os números estão disponíveis.

No entanto, o número de instrutores de Pilates e donos de academias está crescendo para uma direção arriscada. Kevin Bowen, chefe executivo da Pilates Method Alliance, um grupo sem fins lucrativos de educadores, fabricantes de equipamentos e estúdios, argumenta que apenas em torno de 1/4 ou 1/3 dos educadores de Pilates foram adequadamente treinados. Lindsay Merrithew, presidente da STOTT PILATES™, uma grande fabricante de equipamentos para Pilates, que também dirige um programa de treinamento, alega que os números podem ser ainda menores. A STOTT PILATES™ possui como única fabricante, fora do Canadá, a brasileira Metalife Pilates. A STOTT PILATES™ é representada aqui no Brasil pela Empresa Pilates StudioFit através do LTC que fica localizado em São Paulo no Bairro do Brooklin.

Alguns dos chamados movimentos clássicos de Pilates, como o “roll-over”, podem causar lesões no pescoço se feitos incorretamente, diz Michele R. Scharff-Olson, fisiologista e diretora de pesquisa no laboratório de desempenho humano da Universidade de Auburn em Montgomery, Alabama. Outros movimentos clássicos de Pilates podem causar distenção das costas. O “mergulho do cisne”, por exemplo, envolve dobrar o corpo num arco e se balançar apoiado sobre a barriga com braços e pernas a aproximadamente 15 centímetros do chão.

“Existem algumas questões técnicas que podem causar problemas”, diz William O. Roberts, presidente da American College of Sports Medicine. Adeptos, do Pilates clássico que acreditam que o condicionamento físico está sendo vítima do marketing também chamam a atenção para algumas inovações. Para queimar mais calorias, por exemplo, algumas academias promovem o “Cardio” Pilates, que realiza certos movimentos rapidamente e várias vezes. Contudo, Pilates, conforme foi desenvolvido entre 1912 e 1926 pelo boxeador e ginasta Joseph Pilates, envolve uma série de movimentos controlados executados lentamente e com poucas repetições.

Antigamente restrito a um pequeno número de estúdios especializados, o Pilates se espalhou invadindo academias e centros de condicionamento físico em todo o pais. E esse mercado para equipamentos de Pilates mais do que quadruplicou desde 1999.

Diferente dos equipamentos para levantamento de peso, onde o foco está em mover um ou dois grupos musculares por vez, Pilates envolve diferentes partes do corpo todos se movimentando ao mesmo tempo. Exercícios realizados no equipamento de Pilates também podem demandar muito da pessoa. Por exemplo, mais de 75 tipos diferentes de exercícios podem ser realizados no “reformer”.

Alguns instrutores, com maior experiência, dizem que os instrutores iniciantes devem começar pelos equipamentos de Pilates e não pelos exercícios de solo. Também dizem que é melhor aprender Pilates apenas um aluno por professor ou em pequenos grupos. No entanto, para aumentar a atratividade de Pilates muitas academias enfatizam aulas solo com grupos numerosos. Indo, novamente, contra um dos princípios do Pilates.

Fonte: THE WALL STREET JOURNAL

Por: Sally Beatty

Dia Mundial da Saúde...

Olá!! No último dia 07 de Abril, foi comemorado o Dia Mundial da Saúde. Vocês ficaram sabendo?

Esse dia foi criado e teve seu início no dia 7 de abril de 1948, através da Organização Mundial de Saúde (OMS).

Tem como principal fundamento, o direito do SER HUMANO à saúde e na obrigação do Governo na promoção da saúde.

Ao longo dos anos, a história da humanidade, o saneamento ambiental tem sido o instrumento mais eficaz para a promoção da saúde.

As nossas primeiras lembranças quando se fala em saúde são assistência médica, hospital, remédio… Essas coisas, no entanto, constituem apenas um componente no campo da saúde. Muitas vezes, é mais importante ter água potável, ambiente e alimentos saudáveis. Tudo isso, quando bem feito, resulta em um bom nível de saúde pública.

Quando falamos sobre saúde, temos que pensar que o tema aborda muito mais do que a ausência de doenças, e sim o mais completo estado de bem-estar físico, mental e social. Isso significa que uma pessoa saudável não é apenas aquela que não está doente, e sim tem o corpo e a mente funcionando em harmonia, desempenhando os papéis que cabem a cada um e proporcionando o máximo de bem-estar, disposição e vitalidade.

Isso tudo já era dito por Joseph Pilates quando iniciou o trabalho, focando em “corpo e mente”. A prática proporciona vários benefícios além da estética. Para todos que estão em busca de saúde e bem-estar, indico as nossas unidades para conhecerem.

A nossa Saúde não pode esperar...

Boa sorte e boas aulas!!

Até mais...

Studio Bem Te Vi (academia Runner) Av. Bem-Te-Vi, 86 - Moema tel: (11) 2613-1051 / (11) 2613-1052 bemtevi@pilatesstudiofit.com.br

Studio Moema (academia 4Fit) Av. Aratãs, 411 tel: (11) 5093-4770 moema@pilatesstudiofit.com.br

Studio Itaim (academia 4Fit) R. Tabapuã, 1128 tel: (11) 3168-2100 itaim@pilatesstudiofit.com.br

Studio Morumbi (academia Runner) R. Aureliano Guimarães, 201 tel: (11) 3742-3710 morumbi@pilatesstudiofit.com.br

Studio Butantã (academia Runner) Av. Dr. Candido Motta Filho, 731 tel: (11) 3719-0042 butanta@pilatesstudiofit.com.br

Studio Berrini R. Quintana, 887 – cobertura tel: (11) 5102-3535 berrini@pilatesstudiofit.com.br

Studio Higienópolis (academia Runner) Av. Angélica, 635 tel: (11) 3662-4226 higienopolis@pilatesstudiofit.com.br

Studio Granja Viana (academia Runner) Rodovia Raposo Tavares, km 21 tel: (11) 4612-3744 granjaviana@pilatesstudiofit.com.br

Studio Clube Sírio Av. Indianópolis, 1192 tel: (11) 2189-8599 indianopolis@pilatesstudiofit.com.br

Studio Klabin Av. Ricardo Jafet 1429 tel: (11) 7309-7766 klabin@pilatesstudiofit.com.br

Dia mundial da Tuberculose...

Olá!!

Como hoje é o Dia Mundial da Tuberculose e sempre temos postado textos de saúde, segue mais um texto informativo sobre uma doença grave, que pode ser transmitida simplesmente pelo ar e pode atingir todos os órgãos do corpo e principalemnte os Pulmões.

Acessem esses links para aprender um pouco mais sobre a doença:

http://www.santalucia.com.br/pneumologia/tuberculose.htm

http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?432

Para saber como o Pilates pode contribuir na melhoria de doenças pulmonares, entre em contato:

leticia@pilatesstudiofit.com.br

Até mais!!

A Pilates StudioFit em feiras...

Olá!!!

Como vocês sabem, todos os anos, participamos dos eventos organizados pela Fitness Brasil e esse ano não será diferente. A Pilates StudioFit estará na 21ª Fitness Brasil Internacional com workhops e um workout para que todos possam vivenciar a técnica e aprender um pouco sobre os benefícios de uma aula intensa e ao mesmo tempo segura para os seus clientes.

O evento acontecerá nos dias 21 a 24 de Abril em Santos / SP, lembrando que todos estão convidados a participar e conhecer a EXPO Fitness Brasil, a maior feira de produtos e serviços do mercado de fitness e bem-estar.

Nossos Workshops serão:

PILATES BALL (STABILITY BALL, OVER BALL E TONING BALL)

PROFESSORA: Paulina Glencora / Instructor Trainer STOTT PILATES
DATA E HORÁRIO: 21/4 das 18h30 às 20h30
CARGA HORÁRIA: 2 horas
MODELO DE CURSO: Prático
INVESTIMENTO: R$ 120 (17/1 a 14/3), R$ 145 (15/3 a 11/4), R$ 175 (no evento).

TÉCNICAS DE INSTRUÇÃO NO PILATES

PROFESSORA: Letícia Toledo / Instructor Trainer STOTT PILATES
DATA E HORÁRIO: 21/4 das 20h30 às 22h30
CARGA HORÁRIA: 2 horas
MODELO DE CURSO: Prático
INVESTIMENTO: R$ 120 (17/1 a 14/3), R$ 145 (15/3 a 11/4), R$ 175 (no evento).

PILATES FUNCIONAL (RESISTÊNCIA X FORÇA)

PROFESSOR: Tim Fleisher / Instructor Trainer STOTT PILATES
DATA E HORÁRIO: 22/4 das 18h30 às 20h30
CARGA HORÁRIA: 2 horas
MODELO DE CURSO: Prático
INVESTIMENTO: R$ 120 (17/1 a 14/3), R$ 145 (15/3 a 11/4), R$ 175 (no evento).

PILATES RELAX (ALONGAMENTO E EQUILÍBRIO)

PROFESSOR: Tim Fleisher / Instructor Trainer STOTT PILATES
DATA E HORÁRIO: 22/4 das 20h30 às 22h30
CARGA HORÁRIA: 2 horas
MODELO DE CURSO: Prático
INVESTIMENTO: R$ 120 (17/1 a 14/3), R$ 145 (15/3 a 11/4), R$ 175 (no evento).

Esperamos todos vocês!!!

Até mais!!!

Funcionamento dos Rins...

Olá!!

Como hoje é Dia Mundial do Rim, segue um texto explicando sobre o funcionamento e a anatomia deles. Lembrando que em 2010, foram realizados 6.402 transplantes de Rim. Seja um doador!!!

Localização e características

Os rins situam-se na parte dorsal do abdome, logo abaixo do diafragma, um de cada lado da coluna vertebral, nessa posição estão protegidos pelas últimas costelas e também por uma camada de gordura. Cada rim tem cerca de 11,25 cm de comprimento, 5 a 7,5 cm de largura e um pouco mais de 2,5 cm de espessura. A massa do rim no homem adulto varia entre 125 e 170 g; na mulher adulta, entre 115 e 155 g. Tem cor vermelho-escuro e a forma de um grão de feijão enorme.

São órgãos excretores. Possui uma cápsula fibrosa, que protege o córtex (cor amarelada) mais externo, e a medula (avermelhada) mais interna. O ureter é um tubo que conduz a urina até a bexiga. Cada rim é formado de tecido conjuntivo, que sustenta e dá forma ao órgão, e por milhares ou milhões de unidades filtradoras, os néfrons, localizados na região renal.

Néfrons

O néfrom é uma longa estrutura tubular microscópica que possui, em uma das extremidades, uma expansão em forma de taça, denominada cápsula de Bowman, que se conecta com o túbulo contorcido proximal, que continua pela alça de Henle e pelo tubo contornado distal, este desemboca em um tubo coletor. São responsáveis pela filtração do sangue e remoção das excreções.

Em cada rim, a borda interna côncava constitui o hilo renal. Pelo hilo renal passam a artéria renal, a veia renal e o início do ureter, canal de escoamento da urina. Na porção renal mais interna localizam-se tubos coletores de urina. O tipo de néfrom e a localização dos rins variam.

Função

A função dos rins é filtrar o sangue, removendo os resíduos nitrogenados produzidos pelas células, sais e outras substâncias em excesso. Além dessa função excretora, os rins também são responsáveis pela osmorregulação em nosso organismo. Controlando a eliminação de água e sais da urina, esses órgãos mantêm a tonicidade do sangue adequada às necessidades de nossas células.

Funcionamento

O sangue chega ao rim através da artéria renal, que se ramifica muito no interior do órgão, originando grande número de arteríolas aferentes, onde cada uma ramifica-se no interior da cápsula de Bowman do néfrom, formando um enovelado de capilares denominado glomérulo de Malpighi.

Os capilares do glomérulo deixam extravasar diversas substâncias presentes no sangue (água, uréia, glicose, aminoácidos, sais e diversas moléculas de tamanho pequeno), através de suas finas paredes. Essas substâncias extravasadas passam entre as células da parede da cápsula de Bowman e atingem o túbulo contorcido proximal, onde constituem o filtrado glomerular (urina inicial). O filtrado glomerular é semelhente, em composição química, ao plasma sanguíneo, com a diferença de que não possui proteínas, incapazes de atravessar os capilares glomerulares.

Urina

Diariamente passam pelos rins, quase 2 mil litros de filtrado glomerular. A urina inicial caminha sucessivamente pelo túbulo contorcido proximal, pela alça de Henle e pelo túbulo contornado distal, de onde é lançada em duto coletor. Durante o percurso, as paredes dos túbulos renais reabsorvem glicose, vitaminas, hormônios, parte dos sais e a maior parte da água que compunham a urina inicial. As substâncias reabsorvidas passam para o sangue dos capilares que envolvem o néfrom. Esses capilares originam-se da ramificação da arteríola eferente, pela qual o sangue deixa a cápsula de Bowman. A uréia, por não ser reabsorvida pelas paredes do néfrom, é a principal constituinte da urina.

Aproveitamento do filtrado glomerular

Dos 600 litros do filtrado glomerular produzido diariamente pelos rins, forma-se apenas 1,5 litro de urina, portanto, mais de 98% da água do filtrado foi reabsorvida, principalmente na região da alça de Henle.

Os capilares que reabsorvem as substâncias úteis dos túbulos renais se reúnem para formar um vaso único, a veia renal, que leva o sangue para fora do rim, em direção ao coração.

Fonte: http://www.webciencia.com/

Gostou??

Até mais!!!

8 de Março é dia das Mulheres...

Olá!

Para quem não sabe direito a importância dessa data, segue uma breve explicação histórica para esclarecimento.

As mulheres do Século XVIII eram submetidas à um sistema desumano de trabalho, com jornadas de 12 horas diárias, espancamentos e ameaças sexuais

O Dia Internacional da Mulher, 8 de março, está intimamente ligado aos movimentos feministas que buscavam mais dignidade para as mulheres e sociedades mais justas e igualitárias. É a partir da Revolução Industrial, em 1789, que estas reivindicações tomam maior vulto com a exigência de melhores condições de trabalho, acesso à cultura e igualdade entre os sexos. As operárias desta época eram submetidas à um sistema desumano de trabalho, com jornadas de 12 horas diárias, espancamentos e ameaças sexuais.

Dentro deste contexto, 129 tecelãs da fábrica de tecidos Cotton, de Nova Iorque, decidiram paralisar seus trabalhos, reivindicando o direito à jornada de 10 horas. Era 8 de março de 1857, data da primeira greve norte-americana conduzida somente por mulheres. A polícia reprimiu violentamente a manifestação fazendo com que as operárias refugiassem-se dentro da fábrica. Os donos da empresa, junto com os policiais, trancaram-nas no local e atearam fogo, matando carbonizadas todas as tecelãs.

Em 1910, durante a II Conferência Internacional de Mulheres, realizada na Dinamarca, foi proposto que o dia 8 de março fosse declarado Dia Internacional da Mulher em homenagem às operárias de Nova Iorque. A partir de então esta data começou a ser comemorada no mundo inteiro como homenagem as mulheres.


Não vamos deixar esse dia passar em branco. Comemore com todas as mulheres da sua vida!! (amigas, mãe, vó, tias, irmãs, primas, vizinhas...)

Até mais!!

Pilates e o Treinamento Funcional...

Olá!

Segue um texto tirado do www.revistapilates.com.br

O Pilates e o Treinamento Funcional tem como princípio, preparar o corpo de maneira segura e eficiente, visando o centro de corpo e a capacidade funcional.

O Treinameto Funcional no Pilates é um trabalho de força que utiliza os músculos do tronco e da pelve, a partir da estabilização estática e dinâmica, desenvolvendo a musculatura para melhor performance.

O Treinamento Funcional associado ao Pilates representa uma nova forma de condicionamento físico, ativando o “power house” ou “core”, nosso centro de força, compostos pelos estabilizadores lombares (multífidos), assoalho pélvico e abdominais.

Periodizando e respeitando cada indivíduo dentro dos princípios de treinamento desportivo, os movimentos que compõem o Pilates e o Treinamento Funcional, realizados dentro de uma biomecânica correta, poderão trazer os benefícios necessários ao praticante, seja ele um atleta, um desportista ou uma pessoa sedentária que queira ingressar na atividade física. Suas variações de exercícios tornam o treinamento de força seguro para iniciantes, crianças, adolescentes e adultos idosos, sendo desafiador o suficiente para atletas experientes.

No Pilates, os exercícios são realizados sobre a bola suiça, prancha de equilíbrio e aparelhos específicos ou no solo. O treinamento é realizado apartir de combinações desses materiais.

As aulas são realizadas a partir dos princípios básicos do Pilates (STOTT PILATES) – Respiração, Posicionamento da pelve, Posicionamento da caixa torácica, Movimentação e estabilização das escápulas e Posicionamento da cervical e cabeça.

O cuidado com a postura durante os exercícios deve ser priorizado para manter a qualidade e a performance da execução do movimento.

O treinamento proprioceptivo é um tipo de treinamento de força, que se focaliza no centro de força do corpo, e que traz enormes benefícios tais como coordenação, equilíbrio, resistência muscular e mobilidade articular, dentre outras qualidades que trabalham o corpo como um todo.

Autor: Fisioterapeuta Andreia Fornaro – Especialista em Fisioterapia Esportiva e Terapias Manuais.

Até mais!!

Ainda dá tempo de se preparar...

Olá!!!

Por mais que já estejamos em Fevereiro, muitas pessoas consideram que o ano só começa realmente depois do Carnaval!!

Pois bem, grande parte da população, adora viajar, pegar uma praia ou ficar aqui mesmo e curti-lo no Sambódromo do Anhembi.

No carnaval é necessária atenção especial com a alimentação, reposição de líquidos, comportamentos sexuais de risco, uso de bebidas alcoólicas, dentre outros riscos típicos do feriado mais famoso do país.

Como esse blog é destinado à saúde, seguem algumas dicas para que vocês aproveitem o máximo desse feriado tão esperado e divertido!!!

Lesões musculares

Essa é uma época do ano onde lesões musculares se tornam mais comuns, sendo que podem ser divididas em dois grandes grupos: lesões traumáticas decorrentes de acidentes e as lesões traumáticas ou por sobrecarga, decorrentes da maior atividade física sem o preparo adequado.

Normalmente as pessoas que apresentam o quadro de sobrepeso, sedentarismo e que já apresentam problemas musculares são o grupo de maior risco para lesões, e, portanto, devem ter mais cuidado. Além disso, sambar na avenida com sapatos altos exige das passistas um preparo extra, pois os saltos aumentam a carga nas articulações, principalmente dos joelhos.

Alimentação

O carnaval pode ser considerado uma maratona e por isso exige alimentação reforçada. Na véspera da folia, recomenda-se consumir mais carboidratos, como arroz, pães, macarrão, batata e aveia. De preferência as versões integrais, que sustentam por mais tempo. Imediatamente antes da folia, são recomendadas as frutas, pois são ricas em água e sais minerais.

Depois da maratona, além de consumir carboidratos, proteínas também são importantes, e podem ser encontradas em carnes magras, ovo e feijão.

Hidratação

Esse é um dos pontos mais importantes para se manter saudável. Recomenda-se que entre três e quatro horas antes da maratona o folião consuma de 250 a 500 ml de água, sucos ou água de coco. Durante a folia, o ideal é beber de 150 a 200 ml a cada 15 minutos a meia hora, dependendo da intensidade.

Bebidas energéticas e esportivas são uma boa opção para quem vai praticar exercícios intensos e por um longo tempo. Mas existe um alerta para as bebidas energéticas que contém cafeína, pois aumentam a perda de líquidos do organismo, merecendo hidratação em dobro.

Excesso de bebidas alcoólicas

O uso de bebidas alcoólicas no carnaval é muitas vezes excessivo, sendo uma das maiores causas para interromper a folia, ou pior, ser causa de acidentes de trânsito, quando o folião esquece a regra principal: Se beber, não dirija.
Sobre a associação de álcool e atividades físicas, é importante lembrar que o álcool também aumenta a perda de líquido. O ideal seria o consumo moderado e beber mais.

DST e AIDS

A sensação de liberdade típica do carnaval, associada ao consumo excessivo de álcool, também aumenta as chances contrair Doenças Sexualmente Transmissíveis, dentre elas a AIDS.

A informação também é uma grande aliada na hora da prevenção, então é fundamental se informar sobre as doenças e os modos de preveni-las.

UTILIZE ESSAS DICAS COM RESPONSABILIDADE E DIVIRTA-SE!!!

Até mais!!!

Reformer Torre...

A história do Pilates conta que o Reformer é um dos principais equipamentos elaborados e hoje é nele que conseguimos realizar a maior gama de exercícios do método.

O Reformer Torre foi desenvolvido depois de pesquisas realizadas pela STOTT PILATES™, como uma forma de unificar 3 trabalhos em um só (Mat, Cadillac e Reformer). As cordas têm uma infinidade de ajustes o que vai facilitar ao cliente a funcionalidade dos movimentos.

O Reformer Torre foca movimentos naturais do corpo como os outros equipamentos, obtendo

benefícios em uma prática regular dos exercícios. Nesse equipamento podemos fazer exercícios em todos os decúbitos, usando tanto a superfície somente do Mat conversor, Cadillac (postes verticais) ou Reformer e o mais interessante: todas essas estruturas num só exercício, esse é o principal diferencial do equipamento!

É ideal para estúdios com estrutura física pequena. Hoje nos estúdios da Pilates StudioFit contamos com 3 unidades com o Reformer Torre: Berrini (sala de personal – Metalife e cursos – STOTT PILATES), Bem-te-vi (Metalife) e Klabin (Metalife). Em alguns lugares o equipamento ainda é uma novidade, aproveite essa chance aprenda mais um pouco sobre esse aparelho, conte com a ajuda de nossos professores.

Até mais...

www.metalifepilates.com.br

www.pilatesstudiofit.com.br

berrini@pilatesstudiofit.com.br

bemtevi@pilatesstudiofit.com.br

klabin@pilatesstudiofit.com.br

Pilates e a melhoria do sono...

Olá!!

Hoje saberemos um pouco mais sobre os benefícios do Pilates na melhoria da qualidade do sono.

Muitas pessoas possuem dificuldade em ter um sono reparativo e profundo por diversos problemas. Alguns deles podem ser causados por estresse diário, vida tumultuada e cheia de compromissos e muitas vezes por dores no corpo, mal-estar e depressão.

Pelo fato de muitas pessoas não conseguirem dormir por uma noite inteira, acabam cochilando durante o dia para aliviar esse cansaço.

Praticar atividade física contribui e muito para a qualidade de vida e do sono, pois o indivíduo gasta mais energia do que o normal durante o dia, necessitando de um descanso maior e mais longo durante a noite.

Alguns estudos do Instituto do Sono de São Paulo, afirmam que exercícios no final da tarde podem ajudar na qualidade do sono.

O Pilates, por ser uma atividade que contribui consideravelmente com o sono, pois equilibra e harmoniza os sistemas corporais além de relaxar as musculaturas mais tensionadas durante o dia, aumenta a concentração e a auto-estima, devido ao número de exercícios que melhoram a postura, fazendo com que o indivíduo recupere a autoconfiança.

Além disso, tTodos os professores da Pilates StudioFit utilizam músicas agradáveis, que relaxam e ao mesmo tempo estimulam a prática, deixando o praticando motivado a voltar para as próximas aulas.

Você já foi a alguma de nossas 9 unidades?

Acesse nosso site e saiba os endereços www.pilatesstudiofit.com.br

Até mais!!!

Frases de Joseph Pilates...

Olá!!

Para quem busca inspiração para as atividades da vida diária e ao mesmo tempo esclarecer algumas coisas sobre a Técnica criada pelo Joseph Pilates, vale a pena ler algumas frases retiradas de várias fontes que ele utilizava em suas sessões de aulas e como ensinamentos!!!

"Não interessa o que você faz e, sim, como você faz."


"Realize seus exercícios com o mínimo de esforço e o máximo de prazer."


"Os benefícios do pilates só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade."


"Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você esta executando."


"Respeite seu próprio ritmo."


"Poucos movimentos bem feitos realizado de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica."


"Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistêcia, dessa maneira, você se encontra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente."


"Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem."


"E estar presente, concentrado e não distraido. E a mente que esculpe o corpo."


"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, e se não por todas elas."


"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia de minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes."

"Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem."


"Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito."


"Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo"

Até mais!!!

Pilates x Escoliose

fonte: http://diriodacarol.blogspot.com/2009/03/escoliose-x-pilates.html

Olá!

Existem muitas verdades e muitos mitos sobre a questão Pilates x escoliose. O Pilates como recurso terapêutico do portador de escoliose é sim viável e traz grandes benefícios. Porém, deve-se respeitar a real causa e grau dos desvios posturais para saber se há ou não indicação deste método para cada paciente.

Escoliose é o desvio da coluna vertebral que pode se manifestar com sintomas ainda na infância, adolescência ou somente na fase adulta. As causas são variadas e evoluem em diversos graus de lateralização e rotação vertebral.

O portador pode até não se queixar de sintomas e apenas perceber alteração na sua postura, mas é muito comum referir dores localizadas ou acompanhadas de outros sintomas associados como dormências, queimação, marcha alterada, que podem sim evoluir para sintomas mais intensos e mais difíceis de serem tratados. Como por exemplo as grandes rotações vertebrais, que levam às insuficiências respiratórias e são causa imediata de cirurgia corretora como único meio de amenizar os sintomas.

O Pilates tem a capacidade de oferecer fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, proporcionamdo melhor alinhamento vertebral, reduzindo as tensões musculares e compressões discais devido a maior flexibilidade adquirida pelo corpo.

A restrição que se faz a prática do Pilates como método de reabilitação para escoliose baseia-se no grau da lesão, na intensidade dos sintomas, nos fatores adicionais a esta lesão (como osteoporose, por exemplo) e na capacidade de execução dos exercícios pelo paciente. Não deve haver sobrecarga ou dor, que passa a ser o mediadora e limitadora de cada execução.

O paciente não pode sentir mais dor após a aula. O objetivo é trazer-lhe conforto! Portanto o ideal é fazer uma avaliação com especialista (ortopedista e fisioterapeuta), exames adicionais de imagem, como uma ressonância nuclear magnética ou radiografia.

Uma aula sem compromisso é sempre um bom meio de avaliar o paciente na execução dos movimentos. A Biomecânica é sempre um meio interesssante de avaliação. Se ao final desta primeira aula ele se sente bem, está apto a continuar no programa, respeitando sempre os limites, principalmente dolorosos, deste indivíduo. Os benefícios adquiridos com o pilates sem dúvida serão muito gratificantes.

Até mais

Feliz 2011!!!

Olá!!!

Nada melhor do que começar o ano com vibrações positivas e muita energia para fazer tudo que infelizmente não foi feito no ano anterior.

Segue um texto da nossa professora Fabiane Miguel para animá-los ainda mais nesse ano de 2011.

Não deixem de mandar sugestões de assuntos que desejam saber um pouco mais!!

ADEUS ANO VELHO…

Adeus a tudo que não quis enfrentar, adeus pensamentos velhos, velhos preconceitos, adeus velhas más influências, adeus baixas energias, adeus coisas mal resolvidas, mágoas não perdoadas, raivas não tratadas, adeus 2010 e pedaços do que me pesam de 2009/2008/2007…..ADEUS!!!

FELIZ ANO NOVO…

Feliz coração aberto para o que der e vier, feliz coisas novas, vida nova, casa nova, amores novos, carro novo, desafios novos… Feliz vontade de enfrentar a vida, feliz amigos, feliz família com saúde, filhos bem cuidados, feliz sorriso sempre aberto, postura correta, ética, bondade e serenidade… Feliz 2011/2012/2013…!!!

QUE TUDO SE REALIZE…

Que se realize aquilo que for melhor para mim e para o próximo… Que se realize aquilo que mesmo não compreendendo no momento, seja para meu bem, que se realize o que for honesto e justo… Que se realize aquilo que não me prejudique, que faça bem ao coração e alma… Que se realize sonhos antigos, que se realize a coragem de mudar, que se realize as mudanças internas… e depois as externas… Que se realize… Se assim for, que assim seja! Amém!

NO ANO QUE VAI NASCER…

Na pessoa que vou ser, no mundo que vamos ter, no mundo que queremos, nos amigos que amamos, na família que cultivamos, no trabalho, nas ruas, no parque, no trânsito, nos governos, no silêncio das orações, que renasça a Fé…

MUITO DINHEIRO NO BOLSO…

Mas que o dinheiro seja para dar prazer, aliviar a dor, acalmar a alma… Que ele seja para dar suporte, mas não seja o seu suporte para a vida…

SAÚDE PARA DAR E VENDER!!!

Saúde para ajudar, para amar, para enfrentar, para se doar, para poder caminhar, correr, nadar, Pilatear (rsrsr)… Saúde, pura e simples, porque sem ela nada mais podemos, saúde de corpo principalmente de alma… Porque estamos carentes de saúde interior!!!

E QUE VENHA 2011!!!

São os votos da Pilates StudioFit para todos os nosso amigos e seguidores!!!